练侧腹肌动作健身器械有哪些？ 随着人们对健康和健身的重视程度不断提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和外貌美观。而在健身中，侧腹肌的锻炼也越来越受到人们的关注。侧腹肌是人体中非常重要的肌肉，它们的锻炼可以帮助我们塑造美好的身材，同时还可以提高我们的身体稳定性和平衡能力。那么，我们如何锻炼侧腹肌呢？下面就为大家介绍一些常见的练侧腹肌动作和健身器械。 一、动作 1. 侧卧抬腿 侧卧抬腿是一种非常有效的锻炼侧腹肌的动作。具体做法是：侧卧在地面上，用手臂支撑身体，然后将腿抬起来，尽可能地向上抬，再慢慢放下。这个动作可以重复多次，每次做20-30次左右。 2. 侧卧身体旋转 侧卧身体旋转是一种可以锻炼侧腹肌和腰部肌肉的动作。具体做法是：侧卧在地面上，将手臂伸直，然后将上半身向上旋转，再慢慢放下。这个动作可以重复多次，每次做20-30次左右。 3. 侧卧抬臂 侧卧抬臂是一种可以锻炼侧腹肌和手臂肌肉的动作。具体做法是：侧卧在地面上，将上臂伸直，然后将手臂向上抬起来，尽可能地抬高，再慢慢放下。这个动作可以重复多次，每次做20-30次左右。 4. 侧卧腿部侧屈 侧卧腿部侧屈是一种可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉的动作。具体做法是：侧卧在地面上，将下腿弯曲，然后将上腿向上抬起来，再慢慢放下。这个动作可以重复多次，每次做20-30次左右。 5. 侧卧腿部内收 侧卧腿部内收是一种可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉的动作。具体做法是：侧卧在地面上，将下腿弯曲，然后将上腿向内收，再慢慢放下。这个动作可以重复多次，每次做20-30次左右。 二、健身器械 1. 侧腹肌轮 侧腹肌轮是一种可以锻炼侧腹肌的健身器械。具体使用方法是：双手握住侧腹肌轮的两个把手，然后双膝跪地，将身体向前推，让侧腹肌轮滚动，直到手臂和身体成一条直线，然后慢慢放回原位。这个动作可以重复多次，每次做20-30次左右。 2. 侧腹肌训练器 侧腹肌训练器是一种可以锻炼侧腹肌的健身器械。具体使用方法是：坐在侧腹肌训练器上，将身体向一侧倾斜，然后用另一侧的手臂抓住训练器的手柄，将身体向上拉起来，然后慢慢放回原位。这个动作可以重复多次，每次做20-30次左右。 3. 侧腹肌训练板 侧腹肌训练板是一种可以锻炼侧腹肌的健身器械。具体使用方法是：坐在侧腹肌训练板上，将身体向一侧倾斜，然后用另一侧的手臂抓住训练板的手柄，将身体向上拉起来，然后慢慢放回原位。这个动作可以重复多次，每次做20-30次左右。 总之，侧腹肌的锻炼对于我们的身体健康和外貌美观都有很大的帮助。通过上述介绍的动作和健身器械，我们可以更好地锻炼自己的侧腹肌，让自己更加健康美丽。